(资料图)

行动要点：

1.身体侧躺，肩膀张开，围绕健身球，让侧腰完全贴合健身球，保持身体平衡。单膝支撑在坐垫上，大腿倾斜30？~45?勾脚尖微微抬起另一条腿。

2.保持身体稳定，抬起微微抬起的腿与地面平行，然后回到初始位置。

建议训练强度：每条腿重复20~25次，循环2~3组。

提示：

单腿摔倒时，注意保持双脚与地面的距离，不要完全摔倒在地上。