芭蕾，小伍

脚趾尖上的光辉,是岁月刻苦出来的华丽!

【资料图】

#健康中国行动2030# 【背部僵硬和背部疼痛，练练这些，缓解背部紧张，减轻不适 —— 幻椅扭转】

▌ 幻椅扭转

● 双脚并拢，双手胸前合十

● 屈膝，膝盖不超过脚趾尖

● 俯身向前朝右侧扭转

● 左手肘在右膝外侧

● 保持5个呼吸，反侧练习

#头条创作挑战赛#尿酸高糊涂疗法

同事小周才四十岁就尿酸高，哎呀！天天这不敢吃，那不敢吃，连猪蹄都不敢啃。苦行僧一样，天天炒头菜，说头菜吃了对尿酸的人好。那个头菜呀，难吃死了，我要是尿酸高，决不吃头菜。

吔——说啥真来啥，春上去体检，一切正常，唯一不好的一点是尿酸有点偏高。我说我的两个大拇脚趾疼，原来尿酸高，治吧！

尿酸高首先得忌嘴，红酒不能喝，海鲜不能吃，豆腐不能……。

我先找一个老中医，告诉他我尿酸有点偏高，老中医说“想快些好，扎针，拔罐，喝药一齐上。就是扎针疼，扎大拇脚趾头尖！十指连心，你能忍吗？”

“能，只要能快些好。”

老中医开始给我扎针，他一手牢牢按住我的脚，一针下去，我“嗷——”一嗓子，身上的冷汗一下可出来了，疼呀，钻心地疼。然后老中医手捏针往下扎，边扎边问“麻了没有”直到我喊麻了，麻了，老中医才住手，说也真神奇，过了一会儿，一股热气从脚尖直住上窜。

一个礼拜扎三次，扎得我看见那医生我就哆嗦。大概喝了八付中药吧！喝药喝的舌头都烂了，话也说不成了，没办法，停了！

接下来上网查，说喝骆驼奶能平衡尿酸，喝苹果醋也好，就买了两千多元的骆驼奶，又买苹果醋，喝吧！每天早上喝骆驼奶，平时喝水的时候，倒点苹果醋，苹果醋酸酸甜甜，也挺好喝。

这可比扎针，喝中药強多了！

不知是扎针，喝药起作用了，还是喝骆驼奶，喝苹果醋起作用了，反正，脚趾头不疼了。

我没有像别的尿酸高的人那样，这不敢吃，那不敢吃，每次面对鲜嫩的大虾，烤得外焦里嫩的鱿鱼，麻辣鲍鱼，都是该吃吃，该喝喝，从不忌嘴，什么都吃。总是想人活着干嘛！

现在，一切正常了。我也没有天天吃头菜。

这个时间艾灸脚心效果最佳

日常生活中，经常会做脚心按摩或艾灸，其实脚心有一个非常重要的穴位，就是涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，是指涌泉穴非常重要，是肾经上第一个穴位，肾精精气初始之地。

这个穴位具有滋阴降火、开窍宁神、引热下行等作用。位置在足底，屈足卷脚趾时，足心最凹陷的地方就是这个穴位，大约是足底第2、第3脚趾尖和足跟连线前1/3和后2/3交点凹陷处。

艾灸脚心比较合适的时间是和子午流注相关。涌泉穴是肾经穴位，按照十二经脉子午流注次序，酉时也就是下午5-7点是足少阴肾经当令，因此这时艾灸脚心效果最好。

不过艾灸涌泉穴也可根据自身情况及日常实际生活情况，不必完全拘泥时间，也可稍微晚些。晚上或睡前1小时开始施灸，通常灸治10-15分钟即可。

【#趾甲剪太短容易甲沟炎#】如果把趾甲剪得太短，趾甲两旁皮肤软组织因为没有趾甲覆盖，会向上长，结果趾甲长出来后，就刺到软组织内。预防甲沟炎，除了勤剪脚趾甲，还要注意剪成方形。甲沟两侧不留趾甲尖，不随便剪甲沟，发现脚趾挤压应用适量消毒棉、软物放入趾缝中隔开，防止压迫趾甲扎入甲沟。（生命时报）

尖端功夫可以带动全身，每次不到5分钟，手指尖，脚指头尖端。它活动了，有一次我年轻时，偶然为了一个…目的，把左手指头尖端进行在…上的锻炼，不到两天，胳膊都肿了，后有继续轻微…休息，但是，没有想到就这一次锻炼，左手力量很大，和别人柭手劲，几乎都没有人赢我！…

尖端功夫锻炼的人太少了，即使脑梗人也是简单的走路，到脚尖端没有得到锻炼，但是如何让尖端得到锻炼是一个必须考虑的问题，→你的有某种工具迫使它得到锻炼，这个大爷发明的就是一个很好的工具，全身(除了头之外)都得到了锻炼。因为它不得不得到锻炼。血液流通…还有一点: 凡是身体灵活的地方，和相对不经过的地方，自己必须知道，多锻炼不灵活的那个"手"或者脚。但是，如何知道哪个更灵活呢？…所以，锻炼也不是全身均衡锻炼，锻炼也要有的放矢…

站桩为什么不要超过脚趾尖？

因为当你超过脚趾尖的时候，你的重心就前移了。

但是站桩需要你把重心放到你双脚涌泉穴向后到脚跟之间的区域内，你的站桩才会真正激发整个身体的力量。你前移了，意味着你在偷懒。

当你站桩的时候，你会发现整个双腿都在压力下渐渐颤抖，这个颤抖实际上是在激活你腿部的细胞和能量，你的肌肉、骨骼，里面蕴含着巨大的能量，但他们是潜伏着的。除非你开始颤抖它，以张力压迫它，这股潜在肌肉里的能量才会被释放出来。

所以当你的腿部在颤抖当中的时候，腿部肌肉的能量被释放出来，并形成磁场，包裹你的整个身体。所以站桩是一个物理性的锻炼，激发你身体内、肌肉内没有被激发的能量。

所有的桩位无非是让你在那个姿势当中保持不动，并且在那个姿势当中感受到压力，你的手跟脚都会感觉到酸痛。而这是非常好的锻炼。

一个人如果有睡懒觉的习惯，当你躺在床上超过了应有的睡眠时间（8—10个钟头），比如你睡了12—14个钟头，你起来一定会全身疲劳。

你长时间躺着不动，你的身体实际是在消耗。你的身体它需要运动。

我相信，大家有这个经验，如果你睡懒觉，睡觉超过八个钟头，你睡了十个钟头，十二个钟头，你起来一定会全身疲劳，你躺着不动，长期躺着不动，身体实际上是在消耗，作为身体，身体需要运动，作为物质的存在，肉身的存在，它需要运动，你可以作一些外化的运动，跑步，爬山，出一身的汗，等等。

#瑜伽[超话]##健康头条#

上瑜伽课时，你是不是经常会看到这样一幕：

瑜伽老师体式优雅流畅，轻松自如，就好像有一股力量从身躯躯干蔓延到四肢以及手指尖和脚趾尖，使得整个人看起来温柔有力。

而学员们却总是摇摇晃晃、难以保持身体的平衡和稳定？

身体的稳定不仅意味着力量，同时也代表着大脑和内心的平静。

而想要在体式中稳定，就要找到肌肉与关节的平衡和协调，以达到核心的内在稳定。今天给大家分享的这组串联体式，可以帮助大家在流动中找到内在的平衡和稳定。一起来试试看吧！

动作一

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起

双手向上伸直，呼气，收紧核心

左手向后伸直，右脚屈膝点地

保持每侧动态练习12次

动作二

保持在动作一的姿势，核心收紧

呼气，收紧核心，微微卷腹胸腔抬起

双手抬起放在大腿两侧，下巴微收

在这里静态保持8个呼吸一组，练3组

动作三

坐立在瑜伽垫，进入半船式

屈双膝抬离地面，小腿平行于地面

腹横肌收紧，双手放在大腿两侧

骨盆向前转动，坐骨着地背挺直

在这里停留8个呼吸一组，练3组

动作四

保持在半船式的准备姿势，双手合十

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

吸气，还原，呼气，扭转向另一侧

保持动态练习12-15次

动作五

双腿交叉落地，双手撑地

臀部抬离地面，慢慢坐立起来

停留5个呼吸后双腿交叉交换

动作六

山式姿势准备，右脚后撤一小步

双手向上伸直，呼气，收紧核心

左腿屈髋屈膝，右腿屈膝向前抬起

动态练习12次，最后屈膝向前抬起

保持静态停留5个呼吸后换边

动作七

前蹲，呼气，屈髋屈膝，臀部向后

收紧核心，保持8个呼吸

动作八

过渡至下犬式，调整约5个呼吸

动作九

从下犬式退出，重心向前进入斜板式

注意肩膀垂直手腕、核心、臀肌收紧

大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸

动作十

从斜板式进入侧板式，右手撑地

身体向右侧侧身，双脚叠放

左手伸直向上，髋部上提

停留5个呼吸后换另外一侧

核心力量比较弱的伽人，这组序列可一周练习2-3次，每次30分钟。

很多瑜伽体式都需要核心力量，核心是身体能量的重心，控制好了核心，身体就轻盈了，做起体式来也自然就稳了。

三大穴位最养肝，哪怕是碰一碰都有效

1、太冲穴——右脚脚背第一、二趾骨之间；

2、大敦穴——大脚趾甲根部外侧；

3、三阴交穴——内踝尖上3寸，胫骨后缘处。

杨幂复古女郎造型，从发尖到脚趾都散发着魅力。。。。。。

飞天茅台酒看商标辨真假

1、无论什么年份，只要飞天仙女手臂位置有短线，一定是假飞天茅台。

2、商标上的仙女脚趾，一般真飞天茅台酒的仙女脚趾是比较尖的，假飞天茅台酒的仙女脚趾是有宽大的，俗称"大脚趾"，也是假飞天茅台的特征。3、有机码真飞天茅台的"7"的竖杆是是完全笔直的。假飞天茅台"7"的竖杆不是笔直的，有点弯曲的弧状。

肚子好圆，站起来，低头，看不见脚趾尖

小时候的冬天怎么那么冷呢，给我印象最深的就是买白菜时，寒冷又热闹的情景。

那时候，没有个人买菜的，就一个公家菜站。我记得我们矿里那个菜站有一个大院子，所有矿区住户买白菜都在那个大院里。那时候都是用板车运白菜，白菜来了卸下之后，下一车要等好长。所以，买白菜是个大工程，有时候一等就是一天，家里好几个孩子轮班排队。

那时候白菜的储存方法，一般是留一部分、腌一部分（也叫积酸菜），这样每家每户都会买几百斤，家里人多的要买上千斤，因此排队等待的人很多。有时候本来买600百斤菜，好不容易盼来一车，却只能给你200斤，所以你得在寒风中耐心等待。

不过，每年买白菜也是整个矿区最热闹的时候。仨一群、两一伙凑在一起聊天、八卦，大姑娘、小伙子都会在那段时间，有事没事会去菜站走走看看，以此来引起别人的注意。还有的在买菜过程中互相认识、一见钟情，然后托人去说媒。我们小孩子会东看看、西看看，然后满院子追逐疯跑。

有一年，二姐让我看堆，她用自行车往家运白菜。在初冬的冷风中站的时间长了，脚趾头尖冻得生疼，当时哭的心思都有。

住进楼房以后没地方储存白菜，也很少有人家积酸菜了。特别是现在超市里各种蔬菜应有尽有，买上几棵大白菜随时吃就可以了。虽然现在买菜要比过去条件不知优越多少倍，但有时蓦然就会想起那些年买菜的场面，热闹、快乐、有趣。

这个世界什么都在变，唯独心中的怀念不变。

#媒体人周刊#

#情感休息室挑战赛#

改成体呼吸，意守手指脚趾尖

FL竹心

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